Les exercices physiques pour augmenter la puissance sont utilisés dans le but d'entraîner quotidiennement les muscles et les tissus mous responsables d'une érection rapide et stable. L'entraînement à la puissance à domicile est indiqué pour les hommes de tout âge afin de maintenir une bonne circulation sanguine dans les organes génitaux et de prolonger leur excellente fonction. La formation peut se faire sans quitter la maison, ou vous pouvez vous asseoir dans la cour à l'air frais si l'homme vit dans le secteur privé. Enrichir le corps en oxygène ne fera qu'augmenter l'effet thérapeutique. Considérons toutes sortes d'activités physiques, qui s'adressent exclusivement à la moitié masculine de la population.
Il existe un grand nombre d'exercices physiques pour la puissance, qui sont largement utilisés par les hommes qui souhaitent éliminer leurs propres problèmes d'érection, ou qui utilisent des exercices à des fins préventives. Considérez les exercices les plus efficaces pour augmenter la puissance, dont la mise en œuvre améliorera la fonction érectile, et donc la qualité de la vie intime.
Pompe le pénis et les muscles de Kegel
Cet exercice se fait le matin. Au réveil, la plupart des hommes en bonne santé éprouvent une excitation sexuelle involontaire. Le pénis est en très bon état et dès le moindre contact ou fantasme érotique, il est plus rempli de sang. Ne perdez pas votre temps. Il est nécessaire de commencer à faire de la gymnastique pour le pénis, qui consiste en les actions physiques suivantes :
- concentrez toute votre attention sur le travail du pénis et essayez de l'élever plus haut (vous pouvez utiliser des pensées de nature sexuelle, mais l'essentiel est de tendre les muscles du périnée pour augmenter l'état de plaisir);
- après chaque levage du pénis, il est nécessaire de se reposer pour qu'il n'y ait pas de surmenage de l'organe, puis de le répéter à nouveau;
- 15 répétitions sont effectuées chaque matin.
Il est recommandé de tenir un journal d'entraînement et d'enregistrer les résultats d'entraînement pour augmenter le potentiel. Après une semaine d'une telle gymnastique, l'érection s'améliore d'au moins 20% par rapport à l'état dans lequel elle se trouvait auparavant.
Augmentation du tonus musculaire de Kegel
Il ne s'agit pas de la structure du système génito-urinaire masculin, mais cet exercice porte le nom du célèbre urologue qui a découvert les fibres musculaires responsables de la fonction érectile. Il s'agit d'un type de gymnastique pour la puissance, qui consiste en les activités physiques suivantes sur l'un des muscles masculins exclusifs du système génito-urinaire :
- Avec deux doigts, palpez le périnée, situé entre le scrotum et l'anus ;
- appliquez une pression sur la surface de la peau afin que le pouls dans les vaisseaux sanguins soit ressenti avec un faisceau de doigts (il n'est pas nécessaire de serrer fortement la zone périnéale et la sensation doit être très confortable);
- les mouvements réflexes doivent comprimer l'anus afin qu'il y ait une tension simultanée des muscles de Kegel situés dans la partie supérieure de la zone intime;
- chaque contraction musculaire est effectuée avec effort et maintenue dans un état spasmodique pendant 2-3 secondes.
Le nombre optimal de répétitions est de 20 à 25 fois. Dans la première étape, il est préférable de faire des exercices pour augmenter ce potentiel en 2-3 séries. Un homme doit être en position horizontale afin que toute la charge aille exclusivement au plancher pelvien et aux muscles responsables de la qualité de l'érection.
Rotation pelvienne
L'exercice le plus simple pour la puissance chez les hommes, le principe est de bouger activement les hanches autour de son axe. Cette technique d'activité physique améliore la circulation sanguine dans les tissus des organes génitaux, augmente l'énergie et développe la force masculine. Il faut respecter l'algorithme d'action suivant :
- prenez une position debout et redressez votre dos;
- jambes écartées à la largeur des épaules, mains attachées à la ceinture;
- les mouvements circulaires du bassin sont effectués dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.
Pour chaque direction, 40 à 50 mouvements de ce type doivent être effectués. Le nombre d'approches est illimité et contrôlé par l'homme indépendamment. L'essentiel est de ne pas trop travailler. La formation pour renforcer ce potentiel est particulièrement utile pour les représentants de la moitié masculine de la population, dont le type d'activité est associé à un mode de vie sédentaire (chauffeurs, employés de bureau).
vélo pneumatique
Des exercices complexes pour l'impuissance chez les hommes, dont la mise en œuvre préservera non seulement la santé de la région génitale, mais augmentera également l'écoulement de sang veineux de la partie inférieure des jambes. La charge pour augmenter l'érection est la suivante :
- il faut prendre une position horizontale pour que les omoplates touchent une surface dure (il vaut mieux utiliser le sol ou un lit parfaitement plat sans matelas moelleux) ;
- les mains sont attachées aux articulations de la hanche;
- les jambes et tout le bassin se soulèvent et le point d'appui se déplace vers la colonne vertébrale thoracique;
- Les membres inférieurs effectuent des mouvements imitant le cyclisme, mais seulement dans ce cas les jambes coupent l'air.
L'exercice doit durer au moins 5 minutes. Un homme formé peut effectuer cet exercice pour augmenter la puissance pendant une plus longue période de temps. Lors de l'exécution de ce mouvement, la glande prostatique est renforcée, une bonne endurance musculaire est responsable de la stabilité du pénis au moment de la stimulation sexuelle.
Marcher sur le dos
L'un des meilleurs exercices pour la puissance, l'effet se fait sentir immédiatement. Ce résultat est obtenu en raison de l'afflux soudain de volume sanguin supplémentaire vers les organes situés dans la région pelvienne. La technique pour faire cette activité physique est la suivante :
- vous devez vous asseoir sur le sol, redresser vos jambes, votre dos est également maintenu aussi droit que possible;
- chaque membre inférieur est soulevé à tour de rôle, et le mouvement vers l'avant du corps se fait en déplaçant le dos (en fait, tous les efforts sont faits pour comprimer les muscles de l'arrière des jambes) ;
- ces mouvements sont exécutés jusqu'à l'impuissance physique complète et l'apparition d'une grande fatigue des muscles du dos.
Avec cet exercice, vous pouvez parfaitement augmenter la puissance en raison du bon apport sanguin aux testicules, à la prostate et au corps du pénis. Pour obtenir un effet thérapeutique maximal, vous devez consacrer au moins 10 à 15 minutes par jour à une gymnastique aussi simple et, au fil du temps, augmenter la durée de l'exercice.
Squat large
Les exercices de puissance liés aux squats pour hommes sont les plus populaires, car ils sont très utiles pour maintenir une bonne érection. Dans ce cas, il est recommandé d'entraîner les muscles de la zone intime en utilisant les techniques suivantes :
- tenez-vous sur une surface dure et plane, redressez votre dos;
- placez vos mains sur vos hanches et placez vos pieds à une distance de 80 cm l'un de l'autre;
- après avoir pris la position de départ, l'homme effectue un squat profond avec les jambes grandes ouvertes ;
- chaque répétition est effectuée aussi lentement que possible afin qu'une fatigue agréable puisse être ressentie dans chaque muscle situé de la partie fessière du membre à la jambe elle-même.
Le nombre de répétitions recommandé est de 10 à 15 fois. Les hommes avec des fibres musculaires entraînées auront plus de facilité à maîtriser ce type d'exercice, et les débutants auront besoin de 5 à 7 jours pour s'habituer à l'activité physique. En fonction de votre bien-être, de votre force et de votre énergie, vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre d'approches et de répétitions.
Lever les jambes au-dessus de la tête
Entraînement efficace, pour le développement duquel vous n'avez besoin que d'un désir, d'une forme physique relativement bonne et d'un accent mis sur la forme du mur. L'homme est allongé sur le dos et effectue les actions suivantes :
- les jambes sont rejetées en arrière, puis ramenées derrière la tête (la gymnastique rappelle un peu un bouleau, mais seuls les membres inférieurs ne sont pas tenus droits, mais avancent derrière l'arrière de la tête);
- pour éviter les blessures et l'étirement des muscles du cou, vous devez faire des exercices près du mur afin de pouvoir toujours vous donner une emphase stable avec vos jambes;
- doit être dans cette position pendant au moins 10 minutes.
L'essence de cet exercice pour augmenter la puissance à la maison est qu'il y a un écoulement de sang veineux de la région pelvienne. Avec un exercice régulier, le tissu de la prostate est rajeuni, l'apparition d'une stagnation des sécrétions sexuelles, produites par cet organe, est exclue.
bateau
Les exercices d'impuissance doivent inclure non seulement la charge sur le plancher pelvien et les muscles de la zone intime, mais également renforcer la colonne vertébrale, car c'est dans la circonférence du processus que se trouvent les terminaisons nerveuses qui coordonnent le travail du centre . cerveau et organes génitaux. Bot fait référence à ce type d'activité physique pour augmenter la force des hommes, et le principe de sa mise en œuvre est le suivant :
- l'homme est allongé sur le ventre (la surface doit être ferme et parfaitement plane, il est donc préférable de s'asseoir par terre) ;
- une forte respiration est prise et le dos est arqué en levant les bras et les jambes (à ce moment-là, la forme du corps humain ressemble à un bateau);
- dans un état de déviation, vous devez rester au moins 2 à 4 secondes, puis détendre votre dos et répéter à nouveau la tension musculaire.
Cet exercice appartient à la catégorie de l'augmentation de l'érection en augmentant le flux d'influx nerveux du cortex cérébral vers les terminaisons nerveuses responsables de la sensibilité pénienne. Il est particulièrement utile pour les hommes qui ont une maladie de la colonne vertébrale ou qui ont subi une lésion cérébrale traumatique.
Soulever le bassin
Un excellent exercice pour les hommes qui veulent améliorer la qualité de leur vie intime et être toujours au top des moments d'intimité avec un partenaire sexuel. La technique pour faire cette gymnastique consiste en l'algorithme d'actions suivant:
- il faut s'allonger sur le dos et tendre les bras le long du corps;
- placez vos talons sur le sol et soulevez lentement votre bassin ;
- les jambes et la colonne thoracique restent à la surface du sol, et seules les parties pelvienne et lombaire de la colonne vertébrale bougent.
Que donne ce type d'activité physique? Exercice pour augmenter le désir sexuel, améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, prévenir la stagnation des sécrétions dans les tissus de la prostate. En combinaison, tous ces facteurs ont un effet positif sous la forme d'une érection stable, qui se produit au premier moment des préliminaires avant d'avoir des relations sexuelles.
Réflexion
L'entraînement pour augmenter la puissance peut inclure non seulement une activité physique, mais également associé à l'entraînement de centres individuels du cerveau responsables de la fonction érectile. Pour augmenter le potentiel des hommes utilisant ce type d'exercice, vous devez agir selon l'algorithme ci-dessous :
- allongez-vous dans votre lit et essayez de vous détendre le plus possible (vous pouvez mettre de la musique romantique);
- laissant libre cours au fantasme érotique, un homme doit représenter la femme dont il a rêvé tout ce temps ;
- doigts caressant lentement le pénis.
Avec l'aide d'une méthode aussi simple, vous pouvez entraîner avec succès la puissance chez les hommes en stimulant l'activité des nerfs du cerveau. Au moment de l'intimité réelle avec un partenaire, un homme ressentira une forte stimulation sexuelle immédiatement après un contact similaire sur les organes génitaux.
Saut accroupi
Il s'agit d'un exercice efficace pour les hommes à la maison, qui est activement utilisé dans le cross-fit. Ils entraînent l'endurance des muscles du plancher pelvien, renforcent les tendons périnéaux, augmentant ainsi l'érection. Le principe de faire ce type d'activité physique est le suivant :
- vous devez vous tenir sur une surface plane, redresser votre dos et placer vos pieds légèrement plus larges que vos épaules;
- l'homme s'est accroupi aussi profondément qu'il a pu, puis a redressé ses genoux rapidement et d'un coup sec, a essayé de sauter le plus haut possible;
- le nombre de répétitions doit être d'au moins 10 à 15 au stade initial de l'entraînement et de 25 à 35 fois après une semaine de gymnastique.
Le premier effet thérapeutique se produit 7 jours après le jour du début de l'activité physique. Renforce les muscles situés dans la prostate, augmentant le flux sanguin vers le pénis. Les érections se produisent plus rapidement et durent plus longtemps pendant les rapports sexuels.
Programme sportif pour potentiel
Comment augmenter la force masculine à l'aide de certains sports? Quels exercices devez-vous maîtriser pour être toujours au lit avec votre femme bien-aimée? En plus des exercices de gymnastique individuels décrits ci-dessus, certains sports sont les meilleurs pour renforcer le potentiel. Ils peuvent être utilisés comme prévention de l'impuissance sexuelle et immédiatement après la détection des premiers symptômes de dysfonction érectile.
Tout homme qui veut prolonger sa vie intime et préserver la jeunesse du tissu génital doit maîtriser au moins un des sports suivants :
- natation (au moment du contact du corps avec de l'eau, presque tous les muscles du corps humain fonctionnent, la partie inférieure bouge principalement activement, le dos est entraîné, un massage naturel de la prostate est effectué);
- le cyclisme (lors du pédalage, les membres inférieurs et les fibres musculaires situées dans la partie inguinale de l'abdomen sont impliquées, ce qui garantit un excellent apport sanguin à tous les organes de l'appareil génito-urinaire masculin) ;
- accroupi avec un poids léger (il est conseillé d'utiliser une barre ou des haltères, le poids total ne dépasse pas 25-30 kg et assurez-vous de porter une ceinture de sécurité qui soutient la colonne lombaire);
- sprint (le sprint n'est pas moins utile, mais courir des secousses sur 100 à 200 mètres avec un équipement complet et le retour de l'énergie intracellulaire a un meilleur effet sur les muscles du plancher pelvien, renforce la prostate, augmente l'endurance pendant les rapports sexuels).
N'oubliez pas qu'une charge sportive modérée augmente non seulement la puissance, guérit les organes génitaux masculins, prévient le vieillissement prématuré de leurs tissus, mais stimule également une production plus active de testostérone par les glandes du système endocrinien. La forte concentration de cette hormone sexuelle donne à l'homme une apparence constamment tonique, un tonus musculaire dans toutes les parties du corps, une érection de pierres et une excellente libido.